32 weken zwanger
Leestijd: 4 minuten
D voor ontwikkeling
Tegen de tijd dat je 32 weken zwanger bent, zijn de meeste lichaamssystemen van je baby gevormd, functioneren ze en klaar voor een leven buiten de baarmoeder. Een groot deel van hun ontwikkeling zal vanaf nu gericht zijn op groei, daarom is vitamine D zo essentieel. Leer hoe deze voedingsstof de botten van uw baby ondersteunt terwijl ze groeien en hoe u ervoor kunt zorgen dat u genoeg krijgt.
Hun longen moeten zich nog ontwikkelen, maar het ademen van vruchtwater helpt hen sterker te worden ter voorbereiding op hun eerste inademing van lucht.
Hoewel je baby een groot deel van de dag slaapt, kan hij, als hij wakker is, experimenteren met zijn nieuwe vermogen om zijn hoofd heen en weer te draaien. Ze worden zich nu meer bewust van hun eigen lichaam en kunnen op hun duim zuigen en met hun voeten schoppen wanneer ze daar zin in hebben.
Sommige baby’s zullen in week 32 met het hoofd naar beneden liggen, bekend als cephalic presentatie, klaar voor de geboorte. Als uw baby nog steeds geniet van een hoofd omhoog of dwarse (horizontale) positie, hoeft u zich geen zorgen te maken; er is genoeg tijd voor hen om te draaien.
Vitamine D: een belangrijk ingrediënt voor toekomstige botgezondheid
Vitamine D is een belangrijke voedingsstof om in uw derde trimester dieet op te nemen. Het regelt de niveaus van calcium en fosfor in het lichaam, die beide essentieel zijn voor de zich ontwikkelende botten van uw baby. In extreme gevallen kan een gebrek aan vitamine D bij de moeder ervoor zorgen dat de botten van een baby zachter worden, wat kan leiden tot de zeldzame aandoening rachitis.
Naast het beschermen en helpen opbouwen van hun botten, helpt de vitamine D die je nu consumeert om de persoonlijke voorraad van deze voedingsstof voor je baby op te bouwen, waar ze in de eerste paar maanden na de geboorte op zullen vertrouwen.
Het lichaam maakt vitamine D aan wanneer de huid wordt blootgesteld aan de UVB-stralen in zonlicht. De breedtegraad van het VK betekent echter dat we in de zomer maar een paar maanden effectief zonlicht per jaar krijgen. Dit betekent dat de vitamine D die u binnenkrijgt door blootstelling aan de huid mogelijk niet voldoende is om u en uw baby gedurende uw hele zwangerschap te ondersteunen.
U kunt uw vitamine D-inname vanaf week 32 verhogen door ervoor te zorgen dat u goede voedselbronnen eet. Het is echter onwaarschijnlijk dat deze voldoende bieden. In het VK wordt aanbevolen om een supplement van 10 microgram vitamine D elke dag tijdens de zwangerschap om te garanderen dat u de niveaus krijgt die u en uw baby nodig hebben8. Het ministerie van Volksgezondheid beveelt ook aan dat u uw vitamine D-supplement blijft gebruiken nadat uw baby is geboren als u van plan bent uw baby borstvoeding te geven.
VOLGENDE STAPPEN
Controleer of uw prenatale multivitamine 10 microgram vitamine D bevat en zo niet, koop dan een aparte.
Het regelmatig eten van de volgende vitamine D-rijke voedingsmiddelen zal ook uw inname verhogen:
- Vette vis, waaronder haring, makreel, sardines, zalm of forel (maar dit moet worden beperkt tot twee porties per week omdat vette vis gifstoffen kan bevatten die schadelijk kunnen zijn voor uw zich ontwikkelende baby).
- Eieren – de dooier bevat vitamine D
- Verrijkte voedingsmiddelen – sommige merken melk en ontbijtgranen, margarines en magere smeersels hebben vitamine D toegevoegd