40 weken zwanger
Leestijd: 4 minuten
Alle goede dingen…
Tegen de tijd dat je 40 weken zwanger bent, is je baby volledig ontwikkeld en klaar voor de geboorte. Hun voeding is dan afhankelijk van uw eigen dieet via uw moedermelk, dus het is belangrijk om de gezonde eetgewoonten te behouden die tijdens de zwangerschap gunstig waren. Ontdek waarom voedingsmiddelen die rijk zijn aan LCP’s (meervoudig onverzadigde vetzuren met een lange keten) een essentieel onderdeel zijn van een gezond borstvoedingsdieet en hoe u ze kunt krijgen.
Week 40: Klaar om hallo te zeggen?
In de afgelopen 40 weken is je baby uitgegroeid van een enkele cel tot een goed ontwikkeld, uniek en mooi klein persoon met een wereld aan potentieel in zich.
Tegen de tijd dat ze worden geboren, meet je baby ongeveer 37 cm van hoofd tot billen en weegt hij ergens in de buurt van het gemiddelde geboortegewicht van 7 pond 7 oz, waarbij 15% van zijn lichaam uit vet bestaat. Meer dan 70 reflexen werken al en reageren al bij de geboorte, en je baby kan je stem al herkennen van de maanden die je vanuit je baarmoeder hebt geluisterd.
De placenta zal loskomen van je baarmoeder als je baby wordt geboren, en heeft vaak een relatief zacht duwtje nodig om het ergens na je baby te helpen. De taak van dit vlezige, ovaalvormige orgaan en de navelstreng zal snel voorbij zijn als je baby zelfstandig begint te ademen.
Als je baby nog geen tekenen vertoont dat hij de wereld in wil, probeer dan niet ontmoedigd te zijn. Ongeveer 50% van de zwangerschappen duurt langer dan 40 weken. Veel beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg zullen u toestaan om door te gaan tot 42 weken als u een normale, gezonde zwangerschap heeft.
LCP’s: ondersteuning voor de hersenen en de visuele ontwikkeling van uw baby
Meervoudig onverzadigde vetzuren met een lange keten (gezamenlijk bekend als LCP’s) zijn een groep vetten die in bepaalde voedingsmiddelen worden aangetroffen. Er zijn een aantal verschillende LCP’s, waaronder AA (Omega 6) en DHA (Omega 3), die uw lichaam tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding via uw moedermelk aan uw baby doorgeeft.
Met name DHA ondersteunt de gezonde hersenontwikkeling van uw baby tijdens de zwangerschap. Na de zwangerschap blijft DHA het eerste jaar bijdragen aan een gezonde ontwikkeling van hersenen en ogen bij baby’s die borstvoeding krijgen.
Als u borstvoeding geeft, moet u proberen een extra dagelijkse dosis van 200 mg DHA toe te voegen. Vette vis zoals makreel, sardines, verse tonijn en zalm is een goede bron van DHA. U kunt tot twee porties vette vis per week blijven genieten als u borstvoeding geeft, wat voldoende DHA moet bevatten om aan uw behoeften te voldoen.
Als je het idee om vette vis te eten niet lekker vindt, zorg er dan voor dat je een aantal andere bronnen van Omega 3-vetten in je dieet opneemt, zoals noten, zaden, donkergroene groenten, koolzaadolie, volkoren granen en sojaproducten. Hoewel deze voedingsmiddelen Omega 3-vetten bevatten, is je lichaam niet erg efficiënt in het omzetten van deze in DHA.
Er zijn DHA-supplementen beschikbaar, maar het is een goed idee om met je verloskundige of huisarts te overleggen of een supplement nodig is.
VOLGENDE STAPPEN
Probeer deze Omega 3-rijke snacks en kleine maaltijden:
- Makreel op een sneetje volkoren toast
- Gegrilde zalm met gestoomde groenten
- Zalm viskoekjes
- Een kom volkoren ontbijtgranen
- Een handvol walnoten en zaden