35 weken zwanger
Leestijd: 4 minuten
Groei, schat, groei
Je baby is bijna klaar om geboren te worden en groeit snel. Er wordt steeds meer van uw lichaam gevraagd en na 35 weken zwangerschap kunt u merken dat u last heeft van constipatie. Het verrijken van uw uitgebalanceerde dieet met meer vezels zou moeten helpen om een normale darmfunctie te behouden.
Bijna klaar voor de bevalling
In week 35 van je zwangerschap weegt je baby ongeveer 5,5 pond, hoewel dit slechts een schatting is. Baby’s variëren in dit stadium sterk in grootte en gewicht en zelfs een echo kan alleen een bereik geven in plaats van een exact cijfer.
Een zekerheid is dat je opgroeiende baby nu minder bewegingsruimte heeft. Vanuit hun opgerolde foetushouding met hun benen in hun borst getrokken, kunnen ze nog steeds kronkelen en verschuiven, en je kunt hun bewegingen op het oppervlak van je bult zien.
Je placenta is ook gegroeid en weegt in week 35 ongeveer 1,2 lbs. Dit is meer dan een kwart van het gewicht van je baby en ongeveer een zesde van het uiteindelijke geboortegewicht van je baby.
Inwendig zijn de longen van uw baby volledig gevormd en klaar om te ademen, en het centrale zenuwstelsel wordt volwassener1. Nu ze kunnen zogen voor voedsel, is hun spijsverteringsstelsel ook bijna klaar voor het leven buiten de baarmoeder.
Je lichaam wordt ook voorbereid, terwijl de melkproductie al op gang is. U kunt af en toe een lekkage van colostrum – de voedzame eerste melk – uit uw borsten opmerken naarmate u dichter bij uw uitgerekende datum komt.
De levensvezel: een gezonde darmfunctie behouden
Je baby wordt veel groter nu je 35 weken zwanger bent, net als je buik, en het kan zijn dat je de neiging hebt om in dit late stadium van de zwangerschap verstopt te raken.
Met inbegrip van vezelrijk voedsel in uw dieet kan helpen om een gezonde darmfunctie te behouden, waarbij verschillende soorten vezels verschillende functies hebben in uw spijsverteringsstelsel. Over het algemeen kunnen oplosbare vezels in de darm worden gefermenteerd, terwijl onoplosbare vezels in hun geheel worden doorgevoerd. Het geleidelijk verhogen van uw inname van beide soorten vezels zou moeten helpen om de rest van uw zwangerschap een gezonde darmfunctie te behouden.
Vergeet niet om veel water te drinken en probeer wat lichte oefeningen te doen, zoals wandelen of yoga. Bepaalde ijzersupplementen kunnen constipatie veroorzaken, dus als u er een gebruikt, vraag dan uw zorgverlener of er een andere is die u kunt proberen.
Volgende stappen
Vezels komen alleen voor in voedingsmiddelen die zijn afgeleid van planten. Oplosbare en onoplosbare vezels worden vaak samen in voedingsmiddelen aangetroffen, dus het eten van een verscheidenheid aan vezelrijke voedingsmiddelen zorgt voor een goede mix van beide soorten. Community Verified icon
Probeer enkele van de volgende vezelrijke voedselswaps om uw vezelinname te verhogen:
- Aardappelpuree ruilen voor gepofte aardappel
- Sinaasappelsap ruilen voor hele sinaasappel
- Groentesoep ruilen voor groente- en bonensoep
- Kip curry en rijst swap naar kip en linzen curry met bruine rijst