34 weken zwanger
Leestijd: 4 minuten
Botstructuur
Tegen de tijd dat je 34 weken zwanger bent, komt je baby aan in de vorm van vet om hem te helpen zijn lichaamstemperatuur te reguleren en om hem na de geboorte warm te houden. Hun botten blijven in dit stadium ook hard worden. U moet een breed scala aan gezonde voedingsmiddelen blijven eten om u beiden te ondersteunen. Als u nu goede gewoonten aanleert, wordt het gemakkelijker om de voedingsstoffen die uw baby nodig heeft te blijven eten zodra u begint met borstvoeding.
Botten blijven hard worden in week 34
In week 34 van je zwangerschap is je groeiende baby ongeveer 5 pond in gewicht en 31 cm lang van hoofd tot onderkant . Een deel van dit extra gewicht komt van hun botten, die steeds harder worden en sterker worden. De uitzondering hierop zijn de botten in het hoofd van je baby: deze blijven tijdens de zwangerschap zacht en gescheiden, zodat ze kunnen bewegen en zich veilig kunnen aanpassen aan de druk die ze tijdens de geboorte zullen ervaren.
Veel lichaamssystemen van uw baby functioneren in week 34 van de zwangerschap, maar hun immuunsysteem is nog in ontwikkeling. Het zal zich na de geboorte blijven ontwikkelen, wanneer uw lichaam deze ontwikkeling ondersteunt en beschermende factoren, zoals antilichamen, in uw moedermelk afgeeft.
Als je in je baarmoeder zou kunnen kijken, zou je kunnen zien dat de vingernagels van je baby nu zijn uitgegroeid tot de toppen van hun vingertoppen. Als je een jongen verwacht, kunnen hun testikels in dit stadium ook zichtbaar zijn, hoewel een klein aantal jongens wordt geboren met niet-ingedaalde testikels. Dit corrigeert zichzelf meestal binnen het eerste jaar.
Nu je uitgerekende datum dichterbij komt, is het tijd om je ziekenhuistas in te pakken. Door vooruit te denken aan wat voor soort snacks je misschien lekker vindt tijdens de bevalling, ben je goed voorbereid als de tijd daar is. Het is ook de moeite waard om te onthouden dat slechts 5% van de baby’s op hun uitgerekende datum arriveren, dus hoewel het een goede gids is voor wanneer je baby zal komen, is het precies dat – een gids.
Gezonde gewoonten ontwikkelen voor borstvoeding
Als je baby eenmaal is geboren, blijft je lichaam zorgen alle voeding die ze nodig hebben door je moedermelk. Net als tijdens de zwangerschap stelt je lichaam de behoeften van je baby op de eerste plaats, dus het is belangrijk dat je dieet de juiste balans tussen voedingsstoffen en energie om jullie beiden te ondersteunen.
“De gezonde eetgewoonten waaraan je je hopelijk tijdens de zwangerschap hebt vastgehouden, zullen net zo belangrijk zijn als je eenmaal begint met borstvoeding.”
Bepaalde voedingsstoffen die tijdens de zwangerschap belangrijk worden geacht, zijn ook van vitaal belang voor de ontwikkeling van uw baby in de eerste paar maanden van zijn leven, met name:
- Vitamin D – supports healthy bone development in your baby’s body. Als u na de zwangerschap een vitamine D-supplement blijft gebruiken, zorgt u ervoor dat u elke dag de aanbevolen 10 mcg krijgt.
- LCP’s, met name DHA, dragen bij aan de ontwikkeling van de hersenen en ogen van uw baby. U kunt extra DHA krijgen door elke week maximaal twee porties vette vis in uw dieet op te nemen.
- IJzer – ondersteunt de cognitieve ontwikkeling van uw baby, zowel nu als na de geboorte, en als een belangrijk onderdeel van rode bloedcellen, is het van vitaal belang voor het transport van zuurstof door het lichaam. IJzerrijk voedsel omvat vlees; vettige vis; bladgroenten, groene groenten; en bonen.
Een ander gebied waar u goed op moet letten tijdens het geven van borstvoeding, is uw inname van vloeistoffen. Het lichaam heeft een aanzienlijke hoeveelheid water nodig om moedermelk te produceren en het wordt aanbevolen dat vrouwen die borstvoeding geven dagelijks 700 ml extra water drinken boven de dagelijkse aanbeveling van 2 liter. Dat zijn 10-11 glazen per dag. Vergeet echter niet dat thee, koffie, melk, vruchtensap, soepen en smoothies allemaal meetellen voor deze dagelijkse hoeveelheid.
Je hebt ook veel vocht nodig tijdens deze laatste weken van de zwangerschap, dus als je het vermoeden hebt dat je niet genoeg water drinkt, is dit een goed moment om je inname te verhogen en een gezonde drinkgewoonte aan te nemen.
VOLGENDE STAPPEN
Vette vis is een krachtpatser van heilzame voedingsstoffen, waaronder vitamine D, ijzer en omega 3 LCP’s. Probeer deze ideeën voor gezonde snacks en lichte maaltijden die ideaal zijn voor je derde trimester en tijdens het geven van borstvoeding. Vergeet niet om uw visinname te beperken tot twee porties per week, vanwege het mogelijke gehalte aan verontreinigende stoffen9:
- Sardines op toast met verse tomaten
- Makreel op volkoren crackers met komkommerstengels
- Verse tonijnsteak met nieuwe aardappelen en sperziebonen
- Gegrilde zalm, geschaafd in een groene salade en een volkoren broodje
- Gepocheerde haring met aardappelsalade en groene slablaadjes